Làm thế nào để căn chỉnh thói quen tập thể dục của bạn với chủ nghĩa tối giản

Musings không chuyên gia từ một cô gái Chunky

Trước khi chúng ta nói về tập thể dục, tôi muốn bạn biết rằng tôi đã tránh viết về tập thể dục trong một thời gian dài.

Tôi không có câu trả lời.

Tôi đã đấu tranh với trọng lượng của mình trong và ngoài cuộc sống của tôi.

Tôi không bao giờ gầy.

Tôi không có một công thức bí mật để tập thể dục một cách nhất quán hoặc thành công.

Những gì tôi có là kinh nghiệm của bản thân, bao gồm rất nhiều nỗ lực, một vài thành công và rất nhiều thất bại. Tôi đã thực hiện một số tiến bộ gần đây mà tôi muốn chia sẻ với bạn. Bạn biết đấy, trong trường hợp bạn giống như tôi.

Ở đây, câu chuyện của tôi.

Tôi đã từng là một stopper và bắt đầu.

Tôi sẽ quyết định trở thành người phù hợp với người Bỉ và giảm cân, áp dụng thói quen tập thể dục mệt mỏi và gắn bó với nó trong một thời gian.

Sau đó vài tuần hoặc vài tháng nữa, tôi sẽ bỏ cuộc.

Cuộc sống sẽ cản trở.

Tôi sẽ tìm lý do để dừng lại.

Cuối cùng, tôi cũng bắt đầu lại.

Tôi đã thử tất cả các loại bài tập khác nhau, và đã tìm thấy một số thứ tôi thích (chạy và đi xe đạp) và một số thứ mà tôi không (tập tạ và máy chạy bộ và phòng tập thể dục - tôi không thích phòng tập thể dục).

Tôi bút chì trong tập luyện của tôi trên lịch của tôi, coi chúng như các cuộc hẹn. Các cuộc hẹn có thể bị hủy, và đôi khi tôi sẽ hủy tập luyện của mình.

Ý định của tôi trong vài năm qua là tìm cách kết hợp tập thể dục vào cuộc sống của tôi có vẻ hợp lý - không quá nhiều, không quá ít.

Tôi càng sắp xếp cuộc sống của mình, tập trung vào việc phát triển như một người, sở hữu ít đồ đạc và ăn uống lành mạnh hơn, cuộc sống của tôi trở nên đơn giản hơn.

Tôi biết rằng tập thể dục cũng có thể được đơn giản hóa, và tôi khao khát được bình yên với cơ thể của mình và với cách di chuyển nó theo cách cảm thấy đúng. Câu hỏi được đặt ra

Làm thế nào tôi có thể làm cho tập thể dục một thói quen phù hợp và giữ cho nó đơn giản?

Tôi đã tìm thấy câu trả lời của mình trong cuốn sách Nếu tôi quá thông minh, tại sao tôi có thể giảm cân? bởi Brooke Castillo. Brooke là một huấn luyện viên giảm cân và cuộc sống, và cô ấy thảo luận về các yếu tố thể chất và tinh thần ảnh hưởng đến cân nặng.

Cô ấy duy trì rằng nó thường tự đánh bại mình để tập thể dục để có kết quả nhanh, chẳng hạn như với mục đích duy nhất là giảm cân.

Cô ấy đề xuất rằng việc thay đổi quá trình suy nghĩ của chúng ta về việc tập thể dục từ việc lấy (những gì bạn có thể nhận được từ nó) sang việc cho đi (những gì bạn cung cấp cho cơ thể mỗi ngày) là chìa khóa cho một thói quen tập luyện lâu dài.

Bạn đang tặng cho cơ thể của bạn món quà của sự chuyển động, sức khỏe, sức mạnh và thời gian. Bạn đang cho cơ thể bạn biết rằng đó là giá trị năng lượng của bạn.

Sự thay đổi trong suy nghĩ này đã thay đổi hoàn toàn cách tôi nghĩ về tập thể dục. Tập thể dục không nên là một việc vặt hoặc một mục trong danh sách việc cần làm của tôi. Nó không phải là một hoạt động tùy chọn có thể bị hủy bỏ khi những thứ khác kéo theo thời gian và sự chú ý của tôi.

Đó là một món quà tôi tự tặng mình để cho cơ thể tôi biết rằng nó quan trọng. Điều đó tôi đánh giá cao tất cả những gì nó làm cho tôi. Rằng tôi đang đầu tư vào nó.

Kể từ khi thực hiện sự thay đổi tinh thần này, tôi đã tập thể dục mỗi ngày. Và không chỉ vậy, tôi đã có thể làm điều đó mà không cần nỗ lực nhiều.

Trong trường hợp bạn làm phiền, tôi đặt tối thiểu 15 phút cho bài tập của mình. Tôi hoặc đi bộ, chạy hoặc tập yoga. Hầu hết các ngày tôi làm nhiều hơn thế. Nhưng tôi có một sự trấn an rằng bằng cách giữ tối thiểu 15 phút của mình, tôi dành cho cơ thể và sức khỏe của mình mỗi ngày, và đó là một cảm giác tuyệt vời.

Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn tạo thói quen tập thể dục phù hợp với cuộc sống đơn giản.

Tìm một mức tối thiểu

Thay vì đặt ra các mục tiêu lớn, hãy chọn một lượng thời gian mà bạn có thể dễ dàng thực hiện một phần thói quen hàng ngày. Đây sẽ là cơ sở của bạn. Bạn tập thể dục với số tiền này mỗi ngày. Nếu bạn muốn làm nhiều hơn vào một số ngày nhất định, tuyệt vời! Nhưng tối thiểu được thực hiện mỗi ngày, không có ngoại lệ.

Tối thiểu trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn

Bạn không đặt răng đánh răng hoặc ăn sáng trên kế hoạch của bạn, phải không? Tuy nhiên, bạn dành thời gian cho những điều này mỗi ngày. Hãy nghĩ về việc tập thể dục theo cùng một cách. Nó là một phần của thói quen của bạn, sáng, trưa hoặc tối.

Đó là những gì bạn làm để duy trì sức khỏe của bạn, giống như ngủ hoặc ăn các bữa ăn lành mạnh. Thay vì lên lịch trong kế hoạch của bạn như một cuộc hẹn sẽ được lưu giữ, hãy kết hợp nó vào ngày của bạn, mỗi ngày.

Quay trở lại thời thơ ấu của bạn

Nếu bạn không biết phải làm gì để tập luyện, hãy nghĩ về những hoạt động bạn thích khi còn bé. Rất có thể, bạn sẽ thích những hoạt động đó một lần nữa khi trưởng thành. Đối với tôi, con tàu đó di chuyển ngoài trời nơi tôi có thể tận hưởng thiên nhiên (đạp xe, đi bộ, chạy).

Nếu bạn muốn thử một cái gì đó mới, đi cho nó! Làm những gì bạn thích. Điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta đã thử tập luyện cực hình, chỉ để từ bỏ chúng vài tuần sau đó? Chọn các hoạt động bạn thực sự thích làm tăng cơ hội biến việc tập thể dục thành một phần vĩnh viễn trong cuộc sống của bạn.

Cảm ơn cơ thể của bạn

Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để cảm ơn cơ thể của bạn đã phục vụ bạn. Nó có 24 giờ một ngày, làm việc để giữ cho bạn di chuyển và làm việc hiệu quả. Cơ thể của chúng tôi xứng đáng với lòng biết ơn của chúng tôi. Và bạn có thể thể hiện lòng biết ơn bằng cách tôn vinh nó bằng phong trào.

Kết quả tốt nhất bạn sẽ nhận được từ việc tập thể dục là phát triển thói quen bạn có thể sử dụng như một công cụ cảm xúc để giảm căng thẳng và kết nối với cơ thể. Đó là kết quả cuối cùng.

Khi bạn tiếp cận tập thể dục như một điều không thể thương lượng, một điều tuyệt vời sẽ xảy ra. Nó có vẻ dễ dàng và nó cảm thấy tốt để cung cấp cho cơ thể của bạn. Bạn đang tạo một thói quen sẽ phục vụ bạn theo nhiều cách trong suốt cuộc đời của bạn.

Những chiến lược nào bạn sử dụng để đảm bảo tập thể dục là một phần của cuộc sống của bạn? Chia sẻ trong các ý kiến ​​dưới đây.

Nếu bạn thích đọc nó, xin hãy vỗ tay và chia sẻ để những người khác sẽ thấy nó. Ghé thăm tôi tại A Life Được thiết kế để có thêm lời khuyên về việc sống một cuộc sống có chủ đích, không lộn xộn.

Ảnh 1 của Ayo Ogunseinde trên Bapt và Ảnh 2 của Emma Simpson trên Bapt.