Làm thế nào để đánh bại sự trì hoãn (được hỗ trợ bởi khoa học)

Sự chần chừ đã xuất hiện từ khi nền văn minh hiện đại bắt đầu.

Các nhân vật lịch sử như Herodotus, Leonardo Da Vinci, Pablo Picasso, Benjamin Franklin, Eleanor Roosevelt, và hàng trăm người khác đã nói về sự trì hoãn là kẻ thù của kết quả.

Một trong những trích dẫn yêu thích của tôi về sự trì hoãn là từ Abraham Lincoln:

Bạn không thể thoát khỏi trách nhiệm của ngày mai bằng cách trốn tránh ngày hôm nay.

Điều buồn cười về sự chần chừ là tất cả chúng ta đều biết rằng nó có hại. Ai thực sự thích chần chừ? Không ai thích làm điều đó. Tôi cũng không.

Tuy nhiên, sự chần chừ là câu chuyện của cuộc đời tôi. Khi tôi học đại học, mỗi học kỳ, điều này sẽ xảy ra:

Vào đầu mỗi học kỳ, tôi là mofo tuyệt vời nhất trên hành tinh. Thư giãn, đi chơi, tận hưởng bản thân. Thời điểm trọng đại.

Tôi trải qua không có căng thẳng nào. Tuy nhiên, khoảng một tuần trước kỳ thi của tôi, tôi sẽ bối rối.

Tại sao bạn lại bắt đầu sớm hơn? Tôi sẽ tự nói với mình.

Và những gì sẽ xảy ra là một cảnh tượng xấu xí của tôi, với một loạt lon Red Bull, bị nhốt trong phòng - hoảng hốt khi tôi đang học.

Và nghiên cứu cho thấy chính xác rằng: Khi bạn chần chừ, bạn có thể cảm thấy tốt hơn trong ngắn hạn, nhưng bạn sẽ phải chịu đựng trong dài hạn.

Nó không thực sự quan trọng tại sao bạn chần chừ. Một số yêu thích áp lực của thời hạn. Một số sợ thất bại nên họ bỏ nó cho đến giây phút cuối cùng.

Một điều mà tất cả những người trì hoãn đều có điểm chung là sự chần chừ có giá.

Nghiên cứu được trích dẫn nhiều này, được công bố trên tạp chí Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, bởi Dianne Tice và Roy Baumeister thảo luận về chi phí của sự trì hoãn. Nó liên quan đến:

  • Phiền muộn
  • Niềm tin thủy chung
  • Lòng tự trọng thấp
  • Sự lo ngại
  • Nhấn mạnh

Chần chừ không phải là hành vi vô tội. Nó là một dấu hiệu của sự tự điều chỉnh kém. Các nhà nghiên cứu thậm chí so sánh sự trì hoãn với lạm dụng rượu và ma túy.

Nó một số shit nghiêm trọng. Và tôi đã trải nghiệm điều đó trong nhiều năm.

Những năm sau khi tôi rời khỏi trường đại học cũng là một cuộc đấu tranh về việc bắt đầu và kết thúc công việc. Chần chừ là một thói quen chỉ lẻn vào hệ thống của bạn.

Nó không phải là thứ bạn có thể lắc dễ dàng. Mỗi khi tôi có một ý tưởng kinh doanh hoặc muốn bắt đầu một cái gì đó, nó lại diễn ra như sau:

Mỗi khi tôi có một ý tưởng hoặc một mục tiêu, tôi sẽ bắt đầu, nhưng trên đường đi, mọi thứ sẽ đi sai. Tôi đã đi từ đầu đến hỗn loạn hoàn toàn.

Những phiền nhiễu, những ý tưởng khác, những cơ hội khác, thất bại, tự nói chuyện tiêu cực, v.v., sẽ cản trở.

Và kết quả luôn giống nhau: Bạn không bao giờ hoàn thành công việc.

Đánh chần chừ

Đối với tôi, phát hiện chính từ nghiên cứu của Dianne Tice và Roy Baumeister là:

Các bằng chứng hiện tại cho thấy những người trì hoãn thích bản thân họ hơn là làm việc tại các nhiệm vụ được giao, cho đến khi áp lực gia tăng của thời hạn sắp tới buộc họ phải đi làm. Theo quan điểm này, sự chần chừ có thể xuất phát từ việc thiếu sự tự điều chỉnh và do đó phụ thuộc vào các lực lượng bên ngoài để thúc đẩy công việc.

Tự điều chỉnh, tự kiểm soát, ý chí, là tất cả những điều mà chúng ta đánh giá quá cao. Chúng tôi nghĩ: Có, chắc chắn, tôi sẽ viết một cuốn tiểu thuyết trong 3 tuần.

Trong tâm trí của chúng tôi, chúng tôi là tất cả các thiên tài và mạnh mẽ về tinh thần. Nhưng khi công việc đến, chúng tôi xử lý.

Nếu bạn là một người trì hoãn, bạn có thể giúp đỡ nhưng trì hoãn công việc. Và điều đó đúng với các nhiệm vụ nhỏ và lớn.

Chắc chắn, mọi người đều sợ bước ra ngoài vùng thoải mái của họ - đó là lý do tại sao chúng ta gọi họ là vùng thoải mái. Phải có can đảm để thực hiện một bước đi táo bạo.

Nhưng nó chắc chắn không có can đảm để hoàn thành các nhiệm vụ nhỏ như thanh toán hóa đơn, in ra một cái gì đó cho ông chủ của bạn, làm thuế, vv

Sự thật là: Sự chần chừ không liên quan gì đến những gì bạn đang cố gắng làm - dù nhỏ hay lớn, nó có thể đợi đến sau này. Nó luôn có thể chờ đợi, phải không?

Đối với tôi, hoàn thành nhiệm vụ, đã đi như thế này:

Có một khoảnh khắc giữa lúc bắt đầu và kết thúc một nhiệm vụ, tôi gọi đó là độ dốc của sự trì hoãn khi bạn đưa vào một sự xao lãng. Và đó chính xác là khoảnh khắc bạn từ bỏ làm việc hiệu quả.

Bạn bắt đầu thực hiện một nhiệm vụ, bạn rất phấn khích, bạn tập trung, nhưng sau đó, sau một thời gian, bạn nghĩ: Hãy để đọc tin tức trong một giây.

Nó luôn luôn bắt đầu chỉ với một điều.

Sau đó, bạn nghĩ: Tôi cũng có thể xem một tập của Game Of Thrones. Sau đó, một video trên YouTube và sau đó là một video khác. Sau đó, một chút duyệt Instagram. Và kể từ đó trở đi.

Nó luôn kết thúc với một tiếng nổ: xông Đây là lần cuối cùng tôi lãng phí thời gian của mình!

Vâng, đúng rồi.

Ý chí không làm việc. Hệ thống làm.

Những gì bạn thực sự cần là một hệ thống để làm việc. Rất nhiều người né tránh các thói quen, hệ thống và khung vì họ muốn có tự do.

Tôi xin lỗi vì đã làm bạn thất vọng: Tự do là kẻ thù của bạn.

Thực tế là, nếu bạn muốn hoàn thành công việc, bạn cần có quy tắc.

Một số điều mà nghiên cứu đã chứng minh là có hiệu quả là gì?

  • Thời hạn tự áp đặt.
  • Hệ thống trách nhiệm (cam kết với bạn bè, hoặc huấn luyện viên).
  • Làm việc / học tập trong khoảng thời gian.
  • Tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
  • Một chế độ ăn uống lành mạnh.
  • Loại bỏ phiền nhiễu.
  • Và quan trọng nhất: Động lực bên trong.

Nếu bạn kết hợp các chiến thuật năng suất phù hợp, bạn có một hệ thống năng suất.

Thời hạn tạo ra sự khẩn cấp, trách nhiệm sẽ tạo ra trách nhiệm, làm việc trong khoảng thời gian sẽ cải thiện sự tập trung của bạn, tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, chế độ ăn uống lành mạnh và loại bỏ phiền nhiễu sẽ lấy đi những cám dỗ.

Nhưng không có hệ thống nào có thể giúp bạn nếu bạn không có một ổ đĩa bên trong. Mọi người thay đổi khái niệm đó, nhưng nó đơn giản: Tại sao bạn làm những gì bạn làm?

Nếu bạn không biết. Làm một cái gì đó lên.

Nếu bạn biết tại sao bạn làm việc gì đó, ngay cả những nhiệm vụ khó chịu nhất cũng trở nên có thể chịu được. Nó sẽ trở thành một phần của bức tranh lớn hơn.

Vì vậy, thay vì lao vào công việc, hãy lùi lại một bước, suy nghĩ về lý do tại sao bạn làm những gì bạn làm, và sau đó dựa vào một hệ thống hỗ trợ điều đó. Không khoa học tên lửa. Chỉ cần khoa học.

Bạn có phải là người học thính giác?

Nghe tập podcast mới nhất của tôi, trong đó tôi chia sẻ thêm các mẹo về khắc phục sự trì hoãn.

P.S. Tôi đã tạo ra một Sách điện tử với 5 mẹo, bài tập và đào tạo video mà bạn có thể sử dụng để có kết quả ngay lập tức. Hiếu kỳ? Nhấn vào đây để có được ebook miễn phí.

Bài viết này ban đầu được xuất bản trên DariusForoux.com